原標題：你為什么不敢戒煙？戒煙后你害怕發胖嗎
人類善于發現、確定和糾正，例如吸煙。很多人都意識到了香煙的危害，但他們想戒煙，但又害怕發胖會影響外表。從專業醫學的角度來看，吸煙真的可以保持現有的體重，因為香煙中的一些物質會抑制人腦中的一些中樞，吸煙會降低人的饑餓感，從而降低人的進食欲望。所以，長期吸煙基本不會變，除非你是個吃胖的人，吃多了還是會發胖。
當人們停止吸煙時，由于香煙在體內帶來的毒素慢慢排出，我們的身體功能并沒有受到抑制，我們會恢復到原來健康正常的狀態。這個時候人的食欲會比抽煙的時候增加，吃多了還是會發胖。而且因為習慣了香煙的人，心理和身體都不再感到空虛，所以需要替代品，天然就是零食。所以，如果短時間內不能控制食欲，戒煙后很容易發胖。很容易知道癥結在哪里。這里有一些戒煙后防止發胖的小方法。
第一，自覺飲食。戒煙后要注意。如果你不想變胖，請注意飲食，并保持與吸煙時的食物攝入量一致。即使不能，也不要吃油脂多的食物。多吃水果蔬菜，多喝水。如果你吃飽了，你就不會想吃那么多了。除此之外，喝水還能排出體內殘留的毒素。少吃零食，用水果代替零食。
第二，如果你想不發胖，就像所有減肥者一樣，要注意鍛煉，規律運動，過規律的生活，每天早睡早起，早上起來呼吸新鮮空氣，深呼吸幾次，有利于排出垃圾。早上可以去公園晨跑，也可以去健身房健身?？梢詼p肥，控制體重，排除毒素。一舉兩得是好事，但習慣了就會愛上健身。運動后8點吃早餐，再喝酸奶，有利于身體的消化吸收，排出身體多余的熱量，減肥。
戒煙沒那么可怕。比起長胖，生活中擁有一個健康的身體很重要。而且，增肥很容易減輕。更重要的是，如果你知道如何控制飲食和定期鍛煉，你就不會發胖。抽煙不一樣。對身體有傷害。一旦發生肺癌等嚴重疾病，再多的措施也無法彌補。
一些老煙民可能因為某些疾病特征而不得不選擇戒煙。戒煙后，你會發現你的身體發生了明顯的變化。雖然所有的疾病特征都減輕了，但你的體重卻有了很大的改善。那么，戒煙后會胖嗎？讓我們和邊肖一起看看。
戒煙后為什么會發胖
1.煙草因素
首先，戒煙確實會導致長肉。但不會一下子增加太多，一般2-5斤左右。體重增加的原因是煙草中尼古丁的消失。尼古丁可以興奮人體，改善新陳代謝。大量吸煙者會因為尼古丁而消耗卡路里。
同時，尼古丁會抑制食欲，影響消化系統對營養物質的吸收。戒煙后，人體新陳代謝開始恢復正常水平，食欲增加，消化系統功能恢復。在飲食習慣不變的基礎上，體重增加不顯著。
2.戒煙導致肥胖
戒煙是對心理、健康和毅力的考驗。為了轉移注意力，抵御煙草的誘惑，很多人會選擇煙草替代品，比如糖果、水果、零食、瓜子等。即使零食吃得太少，吃得太多太久，也會導致肥胖。所以戒煙后體重增加是正常的。但是，如果你戒煙了，然后又戒煙了，你的體重就會不斷上升。
戒煙如何預防肥胖
1.注意吃的食物的熱量
戒煙的時候，煙癮大了不要吃糖?？梢杂脽o糖低熱量的口香糖。
注意嘴里放的東西，注意熱度。在有營養的食物上吃有限量的卡路里，吃飽了又沒那么高卡路里的零食。
如果能吃到的話，新鮮的胡蘿卜條是非常不錯的選擇。如果吃不下，一些干菜、新鮮水果、干果、低脂奶酪也是不錯的選擇。
如果你迷戀甜食，盡量選擇不含蔗糖的零食。想非常有活力的時候多喝水，有助于緩解吃飯的沖動。如果不能喝白開水，也可以喝涼茶、零度可樂等低熱量飲料。
2.經常刷牙
戒煙后，可以適當增加刷牙的頻率。除了清潔牙齒，還可以有效緩解口腔的孤獨感。
刷牙后，嘴里的感覺相對清新，也有助于抑制吸煙的沖動。
3.不要刻意節食
戒煙本身就是對意志力的考驗。當你通過戒煙來考驗自己的時候，不要給自己一個節食的雙重考驗。為什么對自己這么苛刻！對于有鋼鐵意志的人來說，這樣磨練當然沒問題。但對于大多數人來說，更容易給自己帶來過多的精神壓力，更容易戒煙失敗，更容易造成間歇性暴飲暴食，對身體不好。
4.多運動，早睡早起
早起鍛煉可以增強肺活量，吸收新鮮空氣，清除肺部積聚的煙霧和污垢，恢復心肺健康。晨練還可以在增強心肺功能的同時增強大腦的供氧，有利于激活人體免疫系統，分離殘留在大腦中的外源性成癮者腦啡肽；此外，每天晚飯后喝一杯酸奶，加強體育鍛煉，可以有效去除體內多余的熱量，起到減肥的作用。因此，運動是戒煙后預防肥胖和恢復內臟功能的最佳途徑。
5.配合醫生制定計劃
戒煙前可以配合醫生制定計劃。目前所有醫院都開設戒煙門診，可以進行專業指導。
6.規定飲食
營養均衡，吃多種食物：均衡，重，適中。一定要按時吃三餐(早餐吃好，中餐吃好，晚餐少吃)。不吃零食，熬夜。睡前3、4小時停止進食。不要暴飲暴食，慢慢咀嚼，一口食物，向左20次，向右20次，然后吞咽。只喝白開水，每天2000 ml以上，不喝其他含熱量的飲料(糖或酒精)。